Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw itp. Jem mniej więcej co 3h.
Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]
[...] 200ml orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g 2 jaja całe warzywa 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a [...]
[...] ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + pomidor 100g 4 15.00 ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + Kapusta czerwona100g 5. 18.00 jajka 150g (3) 6. 19.30 pierś z kurczaka gotowana 200g + 42g oliwy z oliwek 7. 22.00 ostrowia 50g + 14g oliwy z oliwek 1. B40 W3 T18 2. B25 W0 T29,5 3. B36 W7,5 T14,5 4. B37 W9,5 T14,5 [...]
witam ponownie opcja dieta do oceny zapotrzeb.2300 wiec ustalam diete na 1850kcal b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) posiłki z opcji prostoty podzielilam na 2 grupy:gr.A to15/30/13-przed tr. B to 30/50/13 po tr. 1.7-8 A 2.10:30 B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka [...]
[...] ,mam trochę odłożonego grosza , ale to nie jest kwota która będzie mi potrzebna do dalszej egzystencji oczywiście warzywa niektóre owoce czy np oliva z oliwek , twaróg , pierś z kurczaka pójdzie takie rzeczy to normalka. Jeszcze kwestia badań niestety epidemia , nie pozwala ich zrobić a mam pakiety w luxmedzie i elmedzie. Trzymaj się ziomek. [...]
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
Jak wypijesz shejka proteinowego bądź zjesz pierś z kurczaka lub inny posiłek, który zawiera białko nic się nie stanie Z węglowodanami to już sprawa indywidualna ale jak zjesz w niedużej ilości też powinno być z tym, że o tej porze tylko wolno wchłanialne w glitamine i hmb się nie pchaj strata kasy Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-21 [...]
[...] 3 posiłek godzina 12-30 dwie kromki chleba razowego + szynka z indyka+ zielona sałata+ papryka Godzina 13-30 2xcaps Scorch Godzina 14-30 trening 4 posiłek godzina 16-30 pierś z kurczaka + kasza+ warzywa gotowane+ jabłko+ jakiś inny owoc 250ml zielonej herbaty 5 posiłek ostatni godzina 19-00 biały ser pól tłusty + pomidory lub jakieś inne [...]
[...] + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle [...]
[...] + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli [...]
[...] do niczego potrzebna, zostaw sobie pierwszy cykl na później, pierw weź się za jakąś dietę, nie musi być na początku super jeśli nie masz pieniędzy, poproś mamę o twaróg, pierś z kurczaka, ryżu sobie nagotuj ;P Lepszy rydz, niż nic, a więcej Ci to da niż kreatyna bez diety. Trening p/p/l.. to ogólnie jeden z treningów dzielonych, poczytaj o [...]
[...] z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton Kolacja 20:30 [...]
Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]
[...] w puszcze to jedynie w sosie wlasnym i raz na jakis czas ( ogolnie warto dac jakas inna rybe np halibut orzechy laskowe 30g suma: 618 kcal 38/22/65 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml suma: 509 kcal 28/12/68 22:00 serek wiejski 200g suma: 162 kcal 22/6/5 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-13 21:58:04
w kauflandzie filet z indyka był po 15,99 a pierś z kurczaka po 12,99
I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]
[...] dodaniu rodzynek i zalaniu ich wodą są naprawde zjadliwe). Carbo mógłbyś dać tylko po treningu, mam również wątpliwości, co do tych ziemniaków. Po treningu mógłbyś zarzucić pierś z kurczaka, jako główne źródło białka( i daj go trochę więcej białka w potreningowym posilku). Po drugie, kolejną rzeczą która mnie uderzyła, to to, że do Swego bilansu [...]
[...] przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację + warzywa, oliwa około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg [...]
[...] w panierce - gotowane ziemniaki - ogórki/pomidory w śmietanie daj tu ryz brazowy + drob/wolowina + warzywa Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka ryz bialy + chude mieso /chuda ryba Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami kukurydzianymi twarog + oliwa + warzywa suplementy typu kreatyna/stacki zostaw na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
